Guide complet de la souplesse : 24 postures de yoga pour devenir souple des jambes

Vous désirez assouplir vos jambes par le biais du yoga ? Découvrez le guide des 24 meilleures postures yoga qui vous aideront à y parvenir.

1. Adho Mukha Svanasana

Aussi appelé chien tête en bas, cette posture de yoga consiste à reproduire la forme de la lettre “V” mais à l’envers en pliant le corps vers le bas. Vos mains et vos pieds serviront de support pour votre corps.

2. Utthita Trikonasana et Parivrtta Trikonasana

Egalement connues sous le nom de la position du triangle, ces deux positions se font en écartant les jambes et en atteignant le sol par les mains, en dehors des pieds. Durant la pratique, évitez de plier vos genoux.

3. Virabhadrasana

Virabhadrasana désigne la position du guerrier. Un pied en avant plié à 90 degrés, un autre en arrière parfaitement tendu, levez vos mains vers le haut assemblées comme lorsque vous priez ou vers le bas en parallèle à vos pieds.

4. Ardha Baddha Padmottasana

Le corps courbé vers le bas, le pieds gauche  placé sur la cuisse droite et la main gauche tient l’orteil de ce pied en passant derrière le dos. Essayez ensuite d’atteindre votre genou par votre menton ou par votre front. Après quelques secondes, recommencez avec l’autre pied. C’est le demi-lotus.

5. Baddha Konasana

Cette position dite cordonnier se pratique en étant assis, les pieds aplatis au sol et les deux genoux pliés. Collez vos plantes des pieds entre elles et ramenez-les le plus proche possible de votre périné. Le dos droit, faites en sorte d’attraper vos pieds par vos mains.

6. Maha Mudra

Ou noble geste ressemble au cordonnier mais avec une seule jambe pliée et une autre tendue vers l’avant. Atteignez le sol par le genou, puis inversez les rôles des deux pieds.

7. Upavistha Konasana

Assis, écartez vos jambes et touchez vos orteils par vos deux mains en vous penchant légèrement. C’est la posture de l’angle droit.

8. Pashimottanasana

Asseyez-vous, les jambes tendues à l’avant et bien collées au sol. Essayez de toucher vos orteils.

9. Hanumanasana

Il s’agit du grand écart latéral.

10. Kapotâsana

Une jambe en position du cordonnier et l’autre tendue vers l’arrière : c’est la posture du pigeon.

11. Utthan Pristhasana

Le lézard est comme la position du guerrier, mais avec les coudes appuyés au sol.

12. Parsvottonasana

La pyramide est identique à la position du triangle mais les deux pieds orientés sur un côté et le buste penché pour coller le ventre à la cuisse à l’avant ou les paumes au sol.

13. Uttanasana

La cigogne se pratique debout les pieds légèrements écartés et les paumes au sol sans plier les genoux ni le dos.

14. Mandukasana (ou Bekhasana) et Ardha Bekhasan

Genoux au sol, les jambes levées vers l’arrière pour joindre les orteils de vos deux pieds : c’est la grenouille. La demi-grenouille reste la même mais avec l’un des pieds allongé.

15. Malasana

 La position de guirlande consiste juste à s’accroupir, d’où son autre nom “posture accroupie”.

16. Utkata Konasana

Dite déesse, cette posture se fait accroupi mais s’appuyer au sol par la pointe des orteils, les mains levées.

17. Anjaneyasana

Accroupi, tendez ensuite l’autre jambe vers l’arrière bien collée au sol.

18. Utthita Ashwa Sanchalanasana

C’est le même que le précédent mais sans coller la jambe tendue vers l’arrière au sol. Celle-ci s’appuie sur ses orteils 

19. Supta Virasana

Mettez-vous à genou, posez vos fesses au sol en pliant les jambes vers l’extérieur. Penchez ensuite votre dos vers l’arrière pour que le crâne puisse se coller au sol.

20.  Parighasana

Une jambe pliée à genou, l’autre tendue sur le côté, orientez votre buste vers cette même direction.

21. Prasarita Padottanasana

Ecartez vos pieds, baissez votre buste pour que vos mains atteignent le sol en parallèle à vos pieds.

22. Utthita Hasta Padangusthasana

Servez-vous de l’un de vos pieds comme appui au sol et soulevez l’autre le plus haut possible pour saisir votre gros orteil par vos doigts.

23. Padangusthasana

 Il s’agit de se tenir debout et de se courber vers l’avant pour connecter les doigts aux orteils.

24. Ardha hanumanasana

Le demi grand écart se traduit par une jambe vers l’avant et l’autre à genou.